運動和節食減肥哪個效果好？國外大叔親自嚐試，效果差距很大！

1.減肥
2.大叔
3.運動減肥
4.體重
5.雙腳

減肥

的問題一直都困擾著許多人，如何快速減肥，怎麼提高減肥效率？減肥做什麼運動最好？對於迫切減肥的人而言，怎麼快速減肥的問題就一直困擾著他們，似乎心裏沒有一個完整的答案。大家一致認為，減肥最好的辦法就是運動，這說得可沒有錯。長期堅持運動，不僅能有效減肥，還能讓身體變得更加健康。但事實上，大部分人都不願意去選擇

運動減肥

，原因很簡單，那就是運動減肥是一件很痛苦的事情，不僅需要長期堅持，平日裏也要付出汗水，運動一段時間後，一旦停止運動，那麼就很容易反彈。再加上現在人們很難擠出時間去運動，早上不願意早起運動，而每天晚上下班回到家已經很晚了，幾乎沒有什麼時間運動，但肥胖的身材還是想減下來，怎麼辦呢？於是，就有些人會嚐試各種減肥方式，最常見的莫過於節食減肥了。

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什麼是節食減肥？

顧名思義，節食減肥就是控製飲食，減少飲食量的攝入，避免高熱量食物的攝入。

節食減肥被定義為不健康的減肥方式，事實上，如果在進行節食減肥的同時，加入少量運動，那麼它也能夠作為健康的減肥方式。之所以許多人說它會影響健康，那是由於許多進行節食減肥的人扭曲了節食減肥的定義，他們覺得，隻要不吃東西，就能輕輕鬆鬆瘦下來。於是，每一餐吃得非常少，甚至是幾天都不吃東西。雖然能夠短時間內瘦下來，但也以健康作為代價。扯遠了，咱們說回話題：運動和節食減肥哪個效果好？

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國外

大叔

親自嚐試，運動和節食減肥的效果到底有多大差距？

大叔為了驗證運動減肥和節食減肥的效率，他親自做了減肥經曆去驗證，最後結果是怎麼樣的呢？下麵就跟隨筆者一探究竟！

大叔原本是一位健身愛好者，後來忙於家庭和工作，就沒有再堅持健身了，期間中斷健身2年。在這2年期間，大叔每天也不再運動，也不控製飲食，於是，原本練出6塊腹肌的身材就被厚厚的脂肪覆蓋住了。隨著身體越來越胖，大叔的身體健康出現了問題，他意識到自己不能再這樣下去了，想恢複以前那種健康的身材，於是就決定開始減肥。而在減肥開始之前，由於大叔在一次工作中肩部受傷了，才做完手術不久，不宜進行劇烈運動。所以，他決定進行節食減肥，卻又想到節食減肥和運動減肥相比較，到底哪個減肥效率更高？於是，他就做了兩個減肥計劃，由於肩部受傷，先進行節食減肥，後進行運動減肥。

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計劃一：節食減肥

大叔重新調整了自己的飲食結構，在為期一周的節食計劃裏，不僅要吃得健康，也要吃得更少，吃得更簡單。

早餐：吃兩個水煮雞蛋+一個橙子或者蘋果。

午餐和晚餐：吃兩個青蘋果或者吃一些蔬菜沙拉，實在是太餓的時候就會吃2塊雞肉搭配一點蔬菜。

在這一周時間內，大叔每天都在重複著這些飲食，他認為自己每天攝入的能量是非常少的了，畢竟他的

體重

達到了96kg。經過這艱難的一周，大叔測量了自己的體重為91kg，在這一周內，大叔通過節食減肥減掉了5kg。

大叔對此並不驚訝，因為他知道停止節食後，體重會迅速反彈。大叔停止節食後，又過了一周時間，測量的體重為93.5kg。

過了一段時間後，大叔受傷的肩部恢複了，於是就進行了運動減肥。

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計劃二：運動減肥

大叔對於運動減肥的計劃上做得也很簡單，那就是維持原有基礎上的飲食習慣，每天進行慢跑40-60分鍾，堅持兩周時間。經過兩周慢跑後，大叔的體重降低到91.9kg，

兩種計劃算下來：

節食減肥7天時間，體重由96kg減到91kg，總共減掉5kg。

運動減肥14天時間，體重由93.5kg減到91.9kg，總共減掉1.6kg。

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大叔的這兩種減肥計劃對比，很明顯是節食減肥的速度會更快。不過話說回來，節食減肥的效果雖然很快，但是停止節食後，體重反彈的速度也很快，還會導致基礎代謝率下降，有什麼影響？換句話說，複胖後想再一次快速減肥就變得很難了。運動減肥的效果雖然沒有節食減肥效果好，但實際上運動減肥不容易複胖，而且更有利於身體健康。

不管怎麼說，筆者都不建議進行節食減肥，如果實在是不想辛苦流汗，那麼也要製定一個科學的節食減肥計劃，比如控製能量平衡、少吃多餐、注重營養搭配等，並不是盲目的進行節食。

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健康的減肥方式就是堅持運動，科學安排運動計劃，搭配合理的飲食結構，才是值得我們一輩子去堅持的減肥方法。

說了那麼多，最後還是建議大家動起來！下麵筆者給大家帶來5個訓練動作，在家要能夠輕鬆減肥，還能起到塑形的效果，幫助你塑造出完美的身材。

訓練動作：

動作1：俯撐開合跳

雙手與肩同寬支撐地麵上，

雙腳

並攏，腳尖著地

雙腳發力向兩側跳躍，之後迅速複原

動作期間注意感受腹、臀、腿部發力

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動作2：仰臥單車

平躺於地麵上，雙手放置頭後邊兩側

雙腿伸直，雙腳離開地麵

轉動上身的同時，雙腿屈膝向上，做踩自行車的動作

動作期間注意感受腹部發力

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動作3：支撐收腹跳

俯撐於地麵上，雙腳分開於肩同寬

雙腳發力收回雙腿並彎屈，腳尖輕輕著地，與此同時，臀部抬高

雙腿再次發力跳躍複原

動作期間注意感受腹部發力

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動作4：平板支撐轉體提膝

肘部支撐於地麵上，小臂水平放置，身體呈一條直線

腹部、肩部同時發力轉體，抬起一側手臂，向下做拉伸動作，腿部同時做提膝動作

之後轉體換邊，複原動作

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動作5：深蹲跳

挺直腰背，收緊腰腹部，跳起手臂伸直，稍微往後伸

落地後做深蹲動作，雙手屈肘握拳，之後跳起複原

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發布於：廣東

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1.湖人
2.詹姆斯
3.勝率
4.濃眉哥
5.雷霆

NBA常規賽結束了一場焦點卡位戰，

湖人

擊敗

雷霆

。這場比賽

濃眉哥

開局爆發，幫助球隊建立領先優勢，雷霆不放棄，末節扳平比分，看到逆轉希望。關鍵時刻沃克命中三分球，濃眉哥也持續輸出，湖人成功拿下勝利。目前湖人的戰績37勝37負，位居西部第八，在還剩下8場常規賽的情況下，占據衝擊附加賽的主動權，甚至距離前六也隻有1.5個勝場的差距。

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比賽結束之前，湖人鎖定勝利，

詹姆斯

在場邊慶祝，他和濃眉哥搖頭晃腦慶祝勝利。在沒有詹姆斯的情況下，此前一直被詬病的濃眉哥展現出了巨星本色，扛起了湖人的進攻和防守，率隊拿下三連勝。

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賽後詹姆斯在社交媒體上發文，他表示：“讓我們衝啊！”

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湖人37勝37負，

勝率

拉回到50%，要知道本賽季的湖人開局很差，兩次5連敗之後以2勝10負一度排名西部倒數。能夠在常規賽最後衝刺的階段取得連勝，勝率時隔424天，再度來到50%，是非常不容易的。

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這期間詹姆斯和拉塞爾兩大核心傷傷停停，濃眉哥單核率隊出戰關鍵的卡位戰，能夠在如此重要的比賽中取得勝利，頂住近期發揮出色的雷霆的衝擊，確實展現出了自己的實力。當然湖人的排名並不穩固，他們想要打進附加賽或者直通季後賽，依舊有很多工作要做。

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湖人贏球的同時，開拓者、爵士、獨行俠和雷霆這四大競爭對手全部輸球，除了雷霆不敵湖人之外，獨行俠輸給黃蜂，爵士慘敗給雄鹿，開拓者再度輸球之後，前十的希望已經不大。所以湖人這一場勝利來的很及時，期待他們接下來的表現。

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發布於：河北